SARKOPENİ NEDİR?
Sarkopeni kas erimesi anlamına gelmektedir. Yaş ilerlemesi sonucu ortaya çıkar. İlerleyen yaş ile birlikte erkeklerin testesteron, kadınların ise östrojen hormonlarında düşüş meydana gelmektedir.
Hormonlardaki düşüş ile birlikte kas kütlelerinde azalma gözlemlenir. Kas erimesi her yaşı ilerlemiş insanda olacak diye bir kaide yoktur. Kendine iyi bakan yaşlı bireylerde kas erimesi oluşmayabilir.
Bu kişinin nasıl beslendiğine, alkol ve sigaradan kullanımı gibi etmenlere bağlı olarak değişim gösterir. Ancak her ne kadar dikkatli olunsa da, maalesef bazı bireylerde genetik faktörlerden ötürü de kas erimesi hastalığı gözlemlenebilir.
Bu durumda hareket etmek oldukça önemlidir. Bazı egzersizler yapılarak kas erimesi hastalığının önüne geçilebilir.
HAREKET ETMEK KAS ERİMESİ RİSKİNİ AZALTIYOR
Fazla hareket etmeyen insanlarda kas erimesi gözlemlenmektedir. Bu yüzden bol bol yürümek, spor yapmak, bir takım egzersizler yapmak kişiyi dinç tutar ve kas erimesinin önüne geçer.
Vücudunuzdaki her kası zaman zaman çalıştırmanız gerekmektedir. Hiç kullanılmayan bir kas her geçen sürede gitgide güçsüzleşmektedir. O yüzden yalnızca kol ve bacak kaslarınızı değil tüm vücudunuzdaki kasları çalıştırmalısınız.
KAS ERİMESİNDE BESLENMENİN ÖNEMİ
Kas erimesinde beslenme oldukça önemli bir rol oynar. Sağlıksız bir şekilde beslenilmesi ve yeterince protein alınmaması yaşlılarda kas erimesine yol açar.
Kas erimesi genellikle yaşlılarda görüldüğü gibi, yeterli beslenmeyen gençlerde de görülebilir. Kas erimesi problemi ile karşılaşmak istemeyen bireylerin et, süt ve süt ürünleri, balık, tavuk, yumurta gibi protein oranı yüksek olan gıdaları tüketmeleri gerekmektedir.
KAS ERİMESİNE KARŞI ALINABİLECEK ÖNLEMLER
Kas erimesi hastalığı ile karşılaşmak istemeyen bireylerin alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıklardan uzak durması gerekmektedir. Protein oranı yüksek olan besinler tüketilmelidir. Yalnızca hayvansal proteinler değil, bitkisel proteinler de tüketilmelidir.
Stres de kas erimesini tetikleyen unsurlardan biridir. Kas erimesinden uzak durmak istiyorsanız Kendinizi strese sokacak durumlardan uzak durmanız gerekmektedir.
Aşırı kafein tüketimi kas erimesine yol açmaktadır. Kafeini tamamen bırakmanız gerekmez ancak günde 2 adet kahve içmeniz yeterli ve zararsızdır. Bazıları 4-5 bardak kahve tüketmektedir. Bu durum ileride kas erimesine sebep olabilir.
Kalsiyum, potasyum, magnezyum ve sodyum mineralleri kaslar için faydalı minerallerdir. O yüzden bu minerallerin tamamını barındıran maden suyu tüketilebilir. Potasyum için muz, kalsiyum için de süt tüketilmelidir.
Deniz ürünleri ve sebzelerde bol miktarda magnezyum bulunmaktadır. Sodyum ihtiyacınız birçok yemekte kullandığınız tuz sayesinde karşılanmaktadır. Deniz ürünleri sodyum ihtiyacınızı da karşılamaktadır.
