SAĞLIKLI YAŞAM TARZIYLA BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLÜ TUTMAK MÜMKÜN!

Tüm dünyayı etkisi altına alan koronavirüs salgınında en merak edilen başlıklardan biri bağışıklık... Kendinizi hastalıklardan korumak ve hastalığı en hafif haliyle atlatmak için bağışıklık sistemini güçlü tutmak şart. Sistemin iyi işlemesi için de denge ve uyum gerekmektedir. Bu da sağlıklı yaşam tarzı değişikliği ile mümkün olmaktadır.

• Bol mevsim meyvesi ve sebzesi tüketmek
• Sigara ve alkol tüketmemek
• Düzenli egzersiz yapmak
• Sağlıklı kilomuzu korumak ve sürdürmek
• Düzenli uyku uyumak
• Stresten uzak durmak başlıca yaşam tarzı değişikliklerindendir.

Elbette bağışıklığı güçlü tutmakta ki en büyük pay sağlıklı beslenmekten geçmektedir. Yetersiz ve düzensiz beslenen kişiler hastalıklara karşı daha savunmasızdır.

BAĞIŞIKLIK VE KİLO YÖNETİMİMİZİN KORUMAK İÇİN NELER YAPALIM?

1. Güne kahvaltı ile başlayalım.
2. Tam tahılları ve kurubaklagilleri ihmal etmeyelim.
3. Susamayı beklemeden günlük 2 litre suyumuzu içelim.
4. Bağışıklık sistemini destekleyen E vitamini içeriği olan fındık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlara beslenmemize ekleyelim.
5. Tek bir sebze veya meyveye odaklanmadan rengarenk beslenmeye özen gösterelim.
6. Haftada en az iki kez Omega 3 kaynağı olan balık tüketelim.
7. Probiyotik ve prebiyotik kaynakları olan kefir yoğurt ve lahana turşusu gibi besinlere daha fazla önem verelim.
8. Günlük en az 5 porsiyon sebze ve tüketelim.
9. Bağışıklığı iyice düşürecek ve inflamasyona sebebiyet verecek olan paketli, işlenmiş ve şekerli ürünleri hayatımızdan çıkaralım.
10. Vitamin ve mineral eksiklikleri ne önem verip özellikle D, C, E vitaminleri ve demir, folik asit, çinko gibi minerallerden zengin bir beslenme planı oluşturalım.