SİGARAYI NASIL BIRAKABİLİRİM?

Sigara bağımlılığı kötü sonuçlanan bir çok hastalığın sebebidir. Sigara bağımlılarının bir çoğu bunun bilincindedir ve sigarayı bırakmak için çaba sarfederler. Sigarayı bırakmakdaki başarı oranı kişinin bırakma isteği ve iradesi ile bağlantılıdır.

Uygulanacak yöntem gerçekliliği, başarısı ve güvenirliği bilimsel verilerle desteklenmiş olmalıdır. Sigarayı bırakmak isteyenler profesyonel destek almalıdır. Bazı hastalıkların psikiyatri hekimleri tarafından da değerlendirilmesi gerekebilir.

Depresyon, psikoz gibi hastalıkları olan hastalar psikiyatri hekimi tarafından mutlaka takip edilmelidir.

SİGARAYI BIRAKMAK İSTEYEN KİŞİLERE YARDIMCI OLABİLECEK 10 TEMEL ÖNERİ

Doktorunuzun önerdiği, size uygun bazı ilaçlar bantlar ve sakızlar doktorunuzun size uygun gördüğü şekilde kullanılabilir. Bu tedavi yöntemlerini kendiniz belirlemeyiniz. Seçimi ve sizin için en uygun yöntemi doktorunuza bırakınız.

1-YAZIN

Niye bırakmak istediğinizi, ne için içtiğinizi ve ne zaman sigarayı özlediğinizi yazın.

2-OKUYUN

Bu yazıyı minik bir deftere yazıp yanınızda taşıyın ve sık sık okuyun.

3-DÜŞLEYİN

Sigarayı bırakmış, sağlıklı nefes alabilen spor yapabilen güçlü halinizi düşleyin ve kendinize sembol seçin bu sembolü sık sık düşünün.

4-NEFES ALIN

Doğru ve düzenli nefes alama, nefes tutma, nefes verme egzersizlerini yapın.

5-SPOR YAPIN

Sağlığınızın el verdiği bir sporu düzenli olarak yapın, yürüyüş bile olabilir. Çünkü sporcu sigara içmez!

6-SİGARA ZEVK BAĞLANTISINI KIRIN

Zevk aldığınız aktiviteler sırasında sigara içmeyiniz (çay, kahve, sohbet etmek, güzel bir manzara izlemek)

7-SU İÇİN

Sigarayı bırakma girişiminde bulunanlar bol bol su içmelidirler, Günde en az 2 lt su tüketin, sebze meyve ağırlıklı beslenin.

8-NEFES ALIN

Derin bir nefes alın, kasılın, nefesinizi tutun ve nefes vererek gevşeyin mümkünse yoga öğrenin sigarayı bırakmanıza çok yardımcı olacaktır.

9-DEĞİŞTİRİN

Sigara elinizin altında olmasın. Mümkünse paket almayın ve sigara paketini kendinizden oldukça uzaklaştırın.

10-ASLA VAZGEÇME

Başarısız olursanız tekrar deneyin, tekrar deneyin ve tekrar deneyin.