Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin 10 Yolu

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin 10 Yolu


BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NASIL GÜÇLENDİRİLİR?

Her insan enfeksiyona karşı doğuştan savunma mekanizmasına sahiptir. Bu savunma mekanizmasına bağışıklık sistemi denir. İyi çalışan bir bağışıklık sistemi sağlığımızın temelidir. Bağışıklık sisteminin güçlü olması demek, dayanıklı bir vücut, daha az hastalık, daha sağlıklı yaşam demektir. Bağışıklık sistemimizi güçlendirerek daha sağlıklı yaşayabiliriz. İşte bunu başarmanın kuralları;



ALKALİ OLUN

Bağışıklık sistemi alkali ve oksijenli bir ortamda güçlenir. Çünkü pek çok bakteri ve virüs asidik ortam sever ve sağlıklı ortamda yaşayamaz. Egzersiz yapın, bol miktarda su ve limon suyu için ve vücudunuzda alkali ortamı sağlamaya yarayan yeşil sebzeler yiyin.



    STRESTEN UZAK DURUN!

    Çeşitli nedenlerle ortaya çıkan stres, insan sağlığını bozarak bağışıklık sistemini zayıflatmakta, hastalıkların ortaya çıkmasına zemin hazırlamaktadır. Kısa vade de gözle görülür zarar vermeyen stres, genel anlamda vücuttaki işleyişi bozarak sindirim sistemi hastalıklarına, kalp damar hastalıklarına, sinir sistemi bozukluklarına yol açmaktadır. Gerginlik ve stres sonucunda gerek salgılanan hormonlar, gerekse de şekerli ve yağlı gıdalara eğilimin artması sonucunda ise vücut şekli değişmektedir. Streste aşırı salgılanan kortizol hormonu ile yağlar enerji sağlamak için yer değiştirir ve daha çok göbek çevresinde ve karaciğerde birikir. Bu tür yağlanmada kalp, damar ve diyabet gibi kronik hastalıklara davetiye çıkarır. Ayrıca kortizol hormonu bağışıklık sistemini zayıflatmaktadır. Stres modern çağın bir gerçeği olduğuna göre, yapılması gereken böyle dönemlerde vücudu en iyi şekilde desteklemektir. Yeterli ve dengeli beslenme vücudun stresle mücadele  etmesinde ve stres sonucu zayıflayan bağışıklık sisteminin güçlenmesinde çok önemli bir yere sahiptir.



    SPOR YAPIN

    Beslenmenin yanısıra, bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirmede düzenli  yapılan sporun da faydası vardır. Hafif bir egzersiz bakterilerin akciğerde toplanmasını engeller. Bağışıklık sisteminin gücünü artırır. Bunu kanda antikorların dolaşımını artırarak yapar. Bağışıklık  sistemini iyi düzeyde tutmak için günde en az 20 dakika, haftada 3 kez  35-45 dakika yürüyüş yapmak gerekmektedir.



    YEŞİL SEBZELERLE BESLENİN

    Sebzeler vücudun bağışıklık sistemine yardımcı olan vitaminler, mineraller ve bitkisel besinlerce zengindir. Lifli yeşillikler, brokoli, karnabahar ve kabak gibi sebzeler ise besinler ve antioksidanlarca zengindir. Antioksidanlar bağışıklık hücrelerini serbest radikallerden zarar görmekten koruyan madde olan C vitamininin yetersizliğinde çeşitli bağışıklık sistemlerinin bozulduğu görülmüştür. B6 vitamini bağışıklık ve sinir sistemlerinin düzenli çalışmasına yardım eder, folik asit ise vücudu savunmak için savaşan alyuvarların  yapımında görev alır.



    SARIMSAĞIN BÜYÜSÜ

    Organik sarımsak harika bir besindir. Vücudumuzu mikroplardan korur; aynı zamanda da bağışıklık sistemi güçlendiricisidir. Sarımsağın kendi savunma sistemini oluşturan elementler, bizim de bağışıklık sistemimizi güçlendirir.



    ÖZEL BESİNLER

    Pek çok vitamin ve mineral bağışıklık sisteminde başroldedirler, özellikle de gıdalardan alınan çinko ve C vitamini. Meyvelerin çoğu ve  kırmızıbiber, C vitamininin en mükemmel kaynağıdır. Çinko ise zencefil, kuru yemişler ve tohumlarda bulunur. Özellikle Brezilya cevizi, kabak ve karpuz çekirdeklerinde zengin miktarda çinko vardır. Çekirdekleriyle birlikte sıkılmış karpuz suyunu karıştırıp için; yaz için mükemmel bir serinleticidir, aynı zamanda hem alkalize eder, hem protein hem de çinko sağlar.



    BOL SU İÇİN

    Su bütün besinleri ve atıkları vücutta lenf sıvıları yoluyla taşıyan bir çözücüdür. Günde en az 2 litre su içmek besinlerin hücrelerimize nüfuz etmesine, atıkların boşaltılmasına, sümüksü maddelerin sulanmasına, bizi hasta eden bakterilerin ve virüslerin etkisiz hale gelmesine yardımcı olur.



    KÖTÜ ALIŞKANLIKLARINIZI TERK EDİN

    Paketlenmiş ve işlenmiş hazır gıdalar, kafein, alkol ve sigara bağışıklık sistemimizi tehlikeye sokan zararlı alışkanlıklardır. Bunları bırakarak yerlerine tam gıdalar, ekinezya ve ginseng gibi bitkisel çaylar, taze meyve ve sebze suları koyun. Bu şekilde bağışıklık sisteminize ve vücudunuzun işleyişine destek verin.



    SIK SIK DİNLENİN VE GEVŞEYİN

    Stres ve yorgunluk bağışıklık sistemimizi zayıflatır ve bu bitkinlik bizi daha kolay hasta eder. Dinlenme ve uyku zamanlarında vücudumuz kendini toparlar ve onarır. Stres seviyenizi azaltmaya çalışın ve  gevşemek için kendinize zaman ayırın. Mutlaka her gece 7-9 saat arası uyuyarak vücudunuza kendisini toparlamasını ve hastalıklarla savaşması için zaman verin.



    SOĞUK DUŞ ZİNDELEŞTİRİR

    Banyodan çıkmadan önce son duşunuzu soğuk alın. Soğuk su bağışıklık  hücrelerine giden lenf dolaşımını hızlandırır. Temizlenmenin ve bağışıklık sistemini güçlendirmenin zindelik veren bir yoludur.

    Dr. Şilan KOLAN
    Acil Servis, Akupunktur ve Tedavi Ünitesi
    Bayrampaşa Kolan Hospital

    Soru Sor
    Telefon: 444 1 443